Pour améliorer votre bien-être, réduire le stress et retrouver l’équilibre du corps et de l’esprit au quotidien.
Préparation et mindset
1 Commence par les postures les plus simples pour te mettre en confiance.
2 Commence toujours avec une intention claire pour ta pratique.
3 Pratique le yoga régulièrement, même quelques minutes par jour.
4 Sois patient avec toi-même : le progrès prend du temps.
5 Crée un espace calme et propre pour pratiquer.
6 Habille-toi confortablement, sans contrainte.
7 Évite de pratiquer juste après un gros repas.
8 Respire profondément avant de commencer.
9 Apprends à écouter ton corps, pas juste ton esprit.
10 Évite de te comparer aux autres.
11 Intègre la gratitude à ta pratique.
12 Échauffe doucement tes articulations avant de commencer.
13 Concentre-toi sur le mouvement, pas sur la perfection.
14 Commence par des séances courtes si tu débutes.
15 Respecte tes limites et ne force jamais une posture.
16 Note tes progrès dans un journal de yoga.
17 Sois cohérent plutôt qu’intense.
18 Visualise la paix et la sérénité avant de commencer.
19 Rends chaque séance un moment de détente, pas de performance.
20 Apprends à relâcher les tensions de la journée.
Postures (asanas) et alignement
21Maintiens la colonne vertébrale droite dans toutes les postures.
22Engage ton centre (core) pour protéger le dos.
23Étire avant et après les postures intenses.
24Respire profondément dans chaque posture.
25Pour le chien tête en bas, garde les talons proches du sol.
26Dans la posture de l’arbre, regarde un point fixe pour l’équilibre.
27Dans les torsions, garde les hanches au sol.
28Pour le guerrier II, aligne le genou avant avec la cheville.
29Dans la planche, évite que les hanches tombent.
30Dans la montagne, étire-toi vers le ciel.
31Dans le cobra, ouvre la poitrine sans forcer le bas du dos.
32Pour le pigeon, protège le genou avant avec un support.
33Ne bloque jamais la respiration dans les postures.
34Les postures debout renforcent jambes et équilibre.
35Les postures assises améliorent la concentration.
36Les inversions doivent être progressives.
37Étire les épaules pour éviter les tensions.
38Entre et sors des postures doucement.
39Laisse Savasana durer au moins 5 minutes.
40Les postures sur le ventre renforcent le dos.
41Ajuste tes postures avec un professeur si possible.
42Les postures debout activent l’énergie.
43Ne rebondis pas dans les étirements.
44Active les muscles du pied dans l’équilibre.
45Évite de verrouiller les articulations.
46Respire dans le mouvement.
47Les flexions avant relâchent le stress.
48Les torsions stimulent la digestion.
49Protège la tête dans les inversions.
50Alterne ouverture et renforcement pour l’équilibre.
Respiration et pranayama
51Commence toujours par quelques respirations conscientes.
52Pratique la respiration abdominale pour calmer l’esprit.
53Expire complètement pour éliminer les tensions.
54Inspire lentement pour augmenter l’énergie.
55Essaie la respiration alternée (Nadi Shodhana).
56Ne force jamais la respiration.
57Coordonne le souffle avec le mouvement.
58Kapalabhati stimule le système nerveux.
59Ujjayi améliore la concentration.
60Observe les sensations corporelles pendant la respiration.
61Utilise la respiration pour les postures difficiles.
62La respiration consciente réduit le stress.
63Expire profondément pour relâcher les émotions négatives.
64Inspire la positivité et expire les tensions.
65En méditation, concentre-toi sur le souffle.
66Respire doucement dans les postures inversées.
67Ne retiens jamais le souffle trop longtemps.
68La respiration consciente aide à l’endormissement.
69Combine respiration et mantras si tu le souhaites.
70La respiration relie le corps et l’esprit.
Méditation et mental
71Médite quelques minutes chaque jour pour calmer l’esprit.
72Concentre-toi sur le souffle ou un mantra.
73Observe tes pensées sans jugement.
74Commence par de courtes méditations si tu débutes.
75La régularité est plus importante que la durée.
76Utilise des visualisations pour détendre le corps.
77Sois conscient de ton corps pendant la méditation.
78Médite dans un lieu calme et confortable.
79Évite de méditer après un repas lourd.
80Intègre des pauses conscientes dans la journée.
81Apprends à rester présent dans chaque action.
82Utilise des méditations guidées si nécessaire.
83Note tes ressentis après chaque méditation.
84Sois indulgent avec ton esprit qui s’évade.
85Commence et termine par un sourire intérieur.
86La méditation améliore la concentration et la mémoire.
87La pleine conscience réduit le stress.
88Reste patient : les bienfaits apparaissent progressivement.
89Observe ton rythme cardiaque et ta respiration.
90Intègre la gratitude dans chaque méditation.
Style de vie et bien-être
91Bois de l’eau avant et après la pratique.
92Mange léger et sain si possible.
93Prends soin de ton sommeil.
94Marche ou bouge en dehors des séances de yoga.
95Prends des pauses régulières pour respirer profondément.
96Évite le stress inutile et pratique le lâcher-prise.
97Intègre la philosophie du yoga dans la vie quotidienne.
98Respecte la nature et ton environnement.
99Apprends à écouter ton intuition et ton corps.
100Sois reconnaissant pour chaque moment de pratique et de vie.